Nah, kali ini saya ingin mengajak teman-teman para ibu untuk membahas tentang latihan olahraga saat sedang menyusui. Ada banyak pertanyaan dan keraguan yang mungkin terlintas di kepala, seperti: apakah aman? Apakah bisa mempengaruhi produksi ASI? Apakah bisa merubah rasa ASI? Apakah berdampak buruk pada bayi? Tenang saja, mari kita bahas fakta-faktanya satu per satu.
Fakta pertama, olahraga tidak akan mengganggu produksi ASI. Selama kamu menjaga pola makan yang sehat, produksi ASImu tidak akan terpengaruh oleh olahraga. Tubuhmu membakar sekitar 500 kalori per hari untuk memproduksi ASI yang dibutuhkan bayi. Jika kamu banyak berolahraga, pastikan kamu menggantinya dengan asupan kalori yang cukup.
Fakta kedua, olahraga juga tidak akan mengubah rasa ASI. Ada mitos yang mengatakan bahwa olahraga berlebihan membuat ASI menjadi asam sehingga bayi tidak ingin menyusu. Ternyata ada sedikit benarnya juga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar asam laktat dalam ASI meningkat secara signifikan hingga 90 menit setelah olahraga maksimal, yang dapat merubah rasa ASI secara buruk.
Namun, jangan khawatir! Kadar asam laktat tidak meningkat setelah aktivitas sedang. Jadi selama kamu melakukan olahraga aerobik pada rentang 80% detak jantung maksimum, bayimu tidak akan merasakan perubahan rasa ASI. Namun, karena kamu berkeringat saat berolahraga, pastikan untuk mandi atau membersihkan puting susumu dengan baik, ya! Jangan sampai terasa asin!
Jadi, teman-teman ibu, tidak perlu khawatir lagi dengan latihan olahraga saat menyusui. Ingat, olahraga yang sehat dan teratur akan memberikan manfaat baik bagi tubuh dan pikiranmu, serta tidak akan merugikan produksi dan rasa ASI untuk bayimu. Tetap semangat dan jaga kesehatan!
Komentar
Posting Komentar